2025 서울신문마라톤, 이렇게 준비하세요! (Feat. 주차장)

2025 서울신문마라톤

 

이틀 남은 마라톤, 이렇게 준비하세요! | 5km·10km·하프별 실전 가이드

서울신문마라톤까지 이제 딱 이틀! 준비 안 됐다고 걱정하지 마세요. 이틀이면 충분히 컨디션을 끌어올리고, 마음도 다잡을 수 있어요. 5km, 10km, 하프 코스 참가자별로 나눠서 아침·오후 스케줄까지 알려드릴게요. 저도 이 루틴으로 마라톤 당일 최고 기록 갱신했습니다.

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📍5km 참가자 스케줄

DAY-2 (이틀 전)

오전 – 가볍게 20분 정도 걷기 또는 조깅. 무리하지 말고 호흡에 집중하세요.
식사: 평소처럼 먹되, 자극적인 음식은 피하세요. 위에 부담 주면 컨디션 안 좋아져요.

오후 – 스트레칭 + 하체 마사지.
TIP: 종아리, 허벅지 근육을 폼롤러로 풀어주세요. 근육이 풀리면 다음날 몸이 훨씬 가벼워요.

 

DAY-1 (하루 전)

오전 – 컨디션 체크 겸 10분 산책. 그 이상은 NO! 무조건 아끼세요.
식사: 평소보다 탄수화물 조금 더 챙기세요. (예: 밥 + 바나나)

오후 – 마라톤 준비물 미리 챙기기. 제일 중요한 건 참가번호표, 운동화, 물, 바나나예요.

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🏃 10km 참가자 스케줄

DAY-2 (이틀 전)

오전 – 3~4km 천천히 뛰고 마무리로 걷기. 페이스는 대회 때보다 30% 느리게.

오후 – 반신욕 또는 족욕 추천. 피로를 빼고 혈액순환을 도와줘요.
식사: 탄수화물 중심(밥, 감자, 바나나 등), 물 많이 마시기.

 

DAY-1 (하루 전)

오전 – 무리한 운동은 피하세요. 그냥 몸 푸는 느낌으로 가볍게 스트레칭만.

오후 – 코스 이미지 한 번 보기. 어디가 오르막이고, 어느 지점에 급수대 있는지 알아두면 심리적으로 훨씬 안정돼요.

 

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🏅 하프마라톤 참가자 스케줄

DAY-2 (이틀 전)

오전 – 5~6km 페이스 조절 러닝. 마지막 1km는 느리게 걸으며 마무리.
TIP: 러닝 중간중간 물 마시는 습관 체크하세요.

오후 – 근육 풀기+수면 루틴 점검.
실제 팁: 이틀 전부터 10시 이전에 자는 연습하면 당일 아침에 훨씬 개운해요.

 

DAY-1 (하루 전)

오전 – 휴식 위주. 몸을 가볍게 하고 체력을 저장하세요.

오후 – 마인드 컨트롤 타임. 지난 훈련 사진이나 기록을 보면서 “나는 준비됐다”는 확신을 주세요.
실제로 대회 전날 불안감 오는 거 당연해요. 심호흡 3번, 긍정적인 자기암시가 효과 있어요.

 

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📌 대회장 도착 & 주차 꿀팁

🏁 이번 서울신문마라톤은 상암 평화의공원 평화광장에서 진행돼요.

오전 7시 30분 집합이라면 늦어도 6시 30분~6시 50분 사이에는 현장에 도착해 있어야 합니다.

특히 주말 오전엔 예상보다 도로 정체가 빨리 시작되기 때문에,

차를 가지고 가야 한다면 최소 1시간 반 전 출발을 권장드려요.

 

가장 가까운 추천 주차장은 다음과 같아요.

• 월드컵공원 제1주차장 (서측주차장) – 평화의공장 도보 5분 거리, 네비에 '월드컵공원 주차장' 검색
• DDMC 빌딩 지하주차장 – 상암동 MBC 건물 옆, 도보 약 10분
• 누리꿈스퀘어 주차장 – 공간 넓고 정산 자동화, 도보 약 12~15분
• 마포 농수산물시장 주차장  – 가장 가깝지만 차가 가장 많을 우려가 있음

하지만 가장 추천하는 건 대중교통이에요! 지하철 6호선 월드컵경기장역 1번 출구에서 나와서 도보 10분 이내 도착 가능하고, 행사 당일 교통통제로 인해 차량 진입이 지연될 수 있어요. 대회 전날 미리 위치 체크해두면 마음이 훨씬 여유로워집니다.

 

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🏁 마무리

마라톤은 기록보다 ‘완주’가 진짜예요. 이틀 동안 조급해하지 말고, 몸 상태 점검하면서 내 페이스를 지키는 연습을 해보세요. 아침엔 일찍 일어나서 화장실 가는 습관도 중요하다는 거 잊지 마시고요. 모두 파이팅입니다!